Дневник питания за 09.09.2023

Сборы в Абхазию, в этом году едем в Гудауту, т.к. с местом, которое забронировал ещё за 3 месяца нас киданули, вот такой нынче народец встречается - безответственный.

Последняя перед уездом тренировочка с гантелями на руки и плечи (5 подходов, гантели до 15 кг), а бонусом-3 км пробежка на улице (ветрило сегодня холоднючий).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	12	33.2	1.1	0	7.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Халва без добавок	10	46.9	1.2	2.2	5.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Батон Отрубной Пшеничный [Волжский Пекарь]	20	42	1.4	0.4	7.8
Колбаса полукопченая, минская	10	28.7	1.7	2.3	0.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Итого	482	492	18	26	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Итого	360	541	39	20	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Индейка, голень, только мясо, запечённая	50	86.5	14.3	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	430	314	20	4	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	570	288	11	18	19
Итого за день	1842	1636	90	69	159