Сергей_Л
07.09.2023 22:25
Дневник питания за 07.09.2023
Начало дня началось с 10минутной зарядки: приседания на одной ноге,
отжимания и немного бега, а потом приехал в гости к маме,
повидаться перед отпуском, который на следующей неделе и в который
я уезжаю в теплую страну.
/*/*/*
Испекли пирог с капустой и картошку поели с грибочками.Супер!
На обед перловочка. Хорошая каша, особенно если подольше готовить, то вкуснота!!👍
/*/*/*/
Вечером небольшая пробежка, 55 приседаний и 83 подтягивания-неполная "лесенка" подтягиваний- без 9го и 8го подхода обратно, т.е. с 1 до 10, а обратно с 7 до 1. Всё вместе 25 минут.
Всё это конечно на улице, сейчас прохлада в футболке, пот не льёт-благодать!💪
/*/*/*
Испекли пирог с капустой и картошку поели с грибочками.Супер!
На обед перловочка. Хорошая каша, особенно если подольше готовить, то вкуснота!!👍
/*/*/*/
Вечером небольшая пробежка, 55 приседаний и 83 подтягивания-неполная "лесенка" подтягиваний- без 9го и 8го подхода обратно, т.е. с 1 до 10, а обратно с 7 до 1. Всё вместе 25 минут.
Всё это конечно на улице, сейчас прохлада в футболке, пот не льёт-благодать!💪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Цикорий [Русский Цикорий] |
12
|
33.2 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Варенье из черники |
20
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Пряники заварные |
100
|
366 | 5.9 | 4.7 | 75 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.4 | 1 | 19.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 602 | 961 | 49 | 35 | 110 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 125 | 4 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
60
|
187.1 | 5.5 | 0.7 | 39.7 |
| Свекла (Варка со сливом) |
100
|
31 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Паштет Шпротный [Морская Держава] |
20
|
44.2 | 3.4 | 3.4 | 0 |
| Итого | 340 | 379 | 14 | 4 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 570 | 288 | 11 | 18 | 19 |
| Итого за день | 2192 | 1756 | 80 | 64 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
