Дневник питания за 05.09.2023

C утра хорошая тренировка в лесу, отжимания, приседания, подтягивания. Мой лучший комплекс на все случаи жизни))
/*/*/*/*/
Вечером железная тренировка: тягал на бицепс, и обратные отжимания с отягощениями до 20 кг (на трицепс-локти узко).
Осенняя пробежка уже свежа - воздух прохладен, бегать хорошо, особенно когда сухо. 2 км и хотел бы ещё, но по времени был лимит.
/*/*/
А это река Клязьма, Владимирская область- из моих съемок:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Цикорий [Русский Цикорий]	12	33.2	1.1	0	7.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Варенье из черники	20	0	0	0	0
Итого	567	493	37	24	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	50	132.5	1.2	6.3	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Простокваша 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6.1
Итого	410	278	6	14	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы жаренные с луком	70	57.4	1.4	4.4	3.9
Пельмени Сибирские [Пять Плюсов]	70	184.8	6	9.8	18.2
Картофель (Тушение)	100	71	1.9	0.4	15
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	463	543	14	25	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Итого	80	116	16	4	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Морковь (Варка со сливом)	65	19.2	0.8	0.1	3.7
Итого	645	341	20	18	23
Итого за день	2165	1771	95	87	149