Дневник питания за 30.08.2023

Доброго вечера!👍
Утренняя разминка для бодрости духа и тела...Всего 15 минут.
Суставная, растяжечная-3 минуты.
Бег на месте-3 минуты.
Приседания-выпрыгивания (2 по 20повт.)-3 минуты.
Отжимания на кулаках и ногами на стуле (3 по 15-20повт.)-5 минут.
Вис на турнике-1.5 минуты.
*/*/*/*/
Вечерняя тренировка 20 минут.
Разминка, скакалка. Жимы гири 24 кг, по 25 каждой в 3 подхода. Плюс тяги в наклоне, плюс приседания с гирей.
/*/*/*/*/
По гирям такой моментик😊:вот вроде бы две руки одинаковые. Но одной (левой) жму не упирается в сухожилие ядро гири, а другой упирается. Хват один и тот же. Просто удобнее левой её выворачивать чуть больше-из за этого. Посему забинтовываю левую руку, без бинта -болевой намин.

Итого за день 35 минут активной физкультуры без преодолений себя, в настроение.
/*/*/*/*/
А это из июльских роликов:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Варенье из яблок	10	26.5	0	0	6.8
Простокваша 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4.1
Итого	1060	535	23	19	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Морковь (Тушение)	50	16	0.6	0	3.1
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Итого	170	211	16	13	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис Бурый [Эколайн]	100	321	7	1	71
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	420	571	14	12	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	50	57	10	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Protein Complex [Cybermass]	15	51	12	0.8	0.6
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	710	416	27	23	25
Итого за день	2410	1791	92	69	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 31.08.2023 22:14

"Суставная, растяжечная-3 минуты." В возрасте под 40 - это очень мало. 5 минут, а лучше 10 на разминку.

Сергей_Л 31.08.2023 22:28

Алексей,где прописаны стандарты, а? здоровье у всех разное даже и в 40. нет, мне хватает. Это утренняя зарядка, для поднятия настроения. Когда пашу с гирями, разминка дольше. У меня с суставами все ок, если кто болен, нужно даже и 20 минут разминаться, не вопрос)) Ну да,у меня зарядки каждый день-так что 3 минуты и больше нет необходимости и пошел отжиматься/приседать. Как то так.