Дневник питания за 29.08.2023

Второй день в офисе. Это тяжко))фсё-завтра на удаленке. Без приездов в офис работать реально, но крайне непривычно, пока попробую, а там посмотрим.
/*/*/*/*
В бурый рис добавил сегодня семена льна (замоченные), неплохо, главное их жевать тщательно.
/*/*/*/*
Вечерняя 40-минутка..Немного кардио: бег, скакалка (200 повт.).
Потом подтягивания: "лесенка" с 10 до 1 за 10 минут.. Итого 55.
Гантели на руки (4 подхода по 10-15 повт.), приседания с весом: 2 по 15 повт..
Всем зар-ряда, до выходных рукой подать!👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Пирог бездрожжевой	50	103	2.9	5.3	10.9
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	1025	508	20	27	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Голень Цыпленка-Бройлера [Акашево]	100	210	18	15	0
Рис Бурый [Эколайн]	60	192.6	4.2	0.6	42.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Итого	410	707	30	32	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Protein Complex [Cybermass]	20	68	16	1	0.8
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	755	470	37	25	25
Итого за день	2190	1687	88	85	138