Дневник питания за 28.08.2023

Сегодня денек в офисе. Кофеек с пенкой раз в месяц бодрит-тут кофе-машина, без всякого молока пенка на кофе, посему с кофеем сегодня хорошо: грамм 500 употребил.

Решил наведаться. Разруливаю ситуацию , чтобы присутствовать в офисе только по мере необходимости- от этого работы не убавиться, но вот время на дорогу сократиться ощутимо.
Завтра опять в офис
/*/*/*/*/
Вечером легкая зарядка. Но лучше чуть-чуть чем ничего: подтягивания, приседания. 10минутный комплекс.
/*/*/*/*/
Белок почти добрал протеином.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Черника	20	8.8	0.2	0.1	1.5
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	350	306	14	11	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Рис Бурый [Эколайн]	50	160.5	3.5	0.5	35.5
Итого	550	165	4	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы по-селянски	50	90	0.8	9.2	1.1
Вермишелька Легкая [Шебекинские]	50	175	6.5	0.8	36
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	410	551	26	21	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	50	57	10	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Итого	580	322	19	18	19
Итого за день	1940	1402	75	53	154