Дневник питания за 27.08.2023

Тренировка только вечером с гантельками и гирькой 24 кг. Поднапряг плечи в несколько подходов, в том числе на турнике.
Белок почти добрал протеином.
P.S. Через 2 недели в отпуск -едем в Абхазию, в Пицунду:)Это душу греет, погоду там пока что благоприятную обещают. Полазать по горам в радость...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Халва без добавок	10	46.9	1.2	2.2	5.6
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Итого	530	359	13	16	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Голень Цыпленка-Бройлера [Акашево]	100	210	18	15	0
Грудинка Домашняя [Велком]	10	27.5	1.7	2.3	0
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Итого	310	331	22	17	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	150	397.5	3.6	18.8	55.7
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Творог 2% жирности	30	34.2	6	0.6	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	573	703	15	30	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Protein Complex [Cybermass]	20	68	16	1	0.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	640	363	28	19	22
Итого за день	2053	1757	79	83	172