Дневник питания за 23.08.2023

Утренняя тренировочка в лесу, на полянке, берпи и подтягивание. Отличное сочетание упражнений почти на все группы мышц.
Вечером отжимания от лавки с отягощением до 20 кг-5 подходов по 10-15 раз.
Планка 2 мин. с отягощением 10 кг,стойка на руках 2 мин.
/*/*/*/*/*/*/
Из моих роликов живой Мещёры:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Груша	300	141	1.2	0.9	30.9
Ветчина рубленая	30	94.5	3.8	8.5	0.5
Protein Complex [Cybermass]	15	51	12	0.8	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	730	527	20	26	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	210	57	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Минтай (Тушение)	200	132	29.3	1.6	0
Картофель (Варка без слива)	120	86.5	2.4	0.5	18.2
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	740	480	38	13	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Пирог бездрожжевой	200	411.8	11.6	21.2	43.6
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	220	509	16	28	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	580	278	11	17	17
Итого за день	2480	1852	87	89	175