Сергей_Л
22.08.2023 14:49
Дневник питания за 21.08.2023
Утром тренировка, а потом работаем за компом.
/*/*/*
Днем постоял на прямых руках с касанием пятками стены в районе 2 минут и 24 кг гирьку побросал "лесенкой" с 1го до 10го,т.е. по 55 раз каждой , подтянулся и пошел обедать.
/*/*/*
Набрал немного лисичек, в лесу прохлада- лето прощается, но потихонечку собирает вещички)))
/*/*/*
Днем постоял на прямых руках с касанием пятками стены в районе 2 минут и 24 кг гирьку побросал "лесенкой" с 1го до 10го,т.е. по 55 раз каждой , подтянулся и пошел обедать.
/*/*/*
Набрал немного лисичек, в лесу прохлада- лето прощается, но потихонечку собирает вещички)))
Перед ужином также 15 минут железок. Но так будет не всегда, просто
место дислокации такое-здесь железок много, тягай себе и тягай, в
меру конечно))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Груша |
250
|
117.5 | 1 | 0.8 | 25.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Ветчина рубленая |
50
|
157.5 | 6.4 | 14.1 | 0.8 |
| Итого | 715 | 775 | 24 | 45 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
200
|
144.1 | 3.9 | 0.8 | 30.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Минтай (Тушение) |
200
|
132 | 29.3 | 1.6 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 670 | 494 | 37 | 13 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 5 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Яичный белок куриный |
30
|
14.4 | 3.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 600 | 302 | 15 | 18 | 19 |
| Итого за день | 2200 | 1642 | 78 | 80 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Валентина
22.08.2023 15:16
Хорошо написали: лето собирает вещички...
Светлана
22.08.2023 21:38
очень приятные фотографии!
