Дневник питания за 17.08.2023

Утром прогулка на 3 км с рюкзаком 15 кг. Да, так вот я добираюсь до Мещёрских лесов - всё своё ношу с собой)
А позже 30-минутная тренировка с гирями и т.п.. 💪Жимы поочередно руками 24 кг в 6 подходов: 10-9-10-9-10. Потом жимы 24-32 кг каждой в наклоне в 4 подхода: 10+7+7+5.
Присяды с отягощением 45-50 кг: 8+7+5.
Подъемы каждой ногой на носки в полной амплитуде с 10 кг: 10+8.
Подтягивания широкие: 6+13+11.
/*/*/*/*/
Кстати кто собирает шиповник - бегом в лес! Из за жаркого августа он уже готов - через неделю можно не успеть и он переспеет. Я уже первую партию собрал- сушу.
/*/*/*/*/
P.S. Попробовал протеин развести в теплой воде и после добавить кофе. Мой не разводится нормально-в итоге не очень получилось. Молоко или сливки поинтереснее...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	30	30.3	1.3	0.3	5.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	350	365	18	21	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	50	132.5	1.2	6.3	18.6
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	520	528	31	26	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	280	496	16	25	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Итого	5	13	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	570	288	11	18	19
Итого за день	1725	1691	79	91	139