Дневник питания за 16.08.2023

Утренняя прохладная 15-минутная тренировка на свежем воздухе бодрит дух, можно и бегать и отжиматься и прыгать!
Включил с недавних пор в свою зарядку бег с ускорением, например бежим легко 500 метров, потом 50 метров почти на пределе скорости, потом опять легкий бег, бежим легко 500 метров, потом ускорение. Хороший беговой полезный стресс.
/*/*/*/*/
Ввиду 8 часовой сидячей работы, вечером также 20-минутная тренировка, иначе болезни не заставят долго ждать..💪
Бег 3 км, разминка, приседания на одной ноге:3 по 5-7, отжимания на кулаках на асфальте (нравится когда на костяхах корка): 3 по 20.
/*/*/*/*/
Тренажерка -это хорошо, но слишком привязан к месту и зависимость (если абонемент), а я путешественник- есть железки-тягаю железки, нет-используешь тот инвентарь, что Бог послал...или не послал (тогда берпи в помощь).
До связи!👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Итого	885	669	42	48	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	2.3
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	50	132.5	1.2	6.3	18.6
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	205	223	3	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Горох лущеный, крупа	50	149.5	11.5	0.8	24.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	370	470	25	16	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочный компот	200	7.4	0	0	1.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	300	54	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	570	297	12	18	19
Итого за день	2330	1714	84	91	137