Дневник питания за 13.08.2023

Из Мещёры я пока уехал- клюква на доспевании, грибов пока нет.
Утро началось с банана и последующей тренировки с гантельками на руки-4-5 подходов на плечи и предплечья (по 10-12 повторений). А позже на улицу в парке на 10 минут:
- отжимания: 50,
- приседания на одной ноге (я приседаю полным присядом без отдачи в нижней точке, рукой только придерживаюсь за дерево или ветку):
-прыжки-выпады (ножницами): 20.
- икроножные поднятия на носок одной ногой (20 каждой).
-наклоны: 30.
Вечером стойка на голове (руки как опора): 1 минута, потом 40 сек.

Было много дел, поэтому зарядки легкие.

Всем продуктивных будней!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Итого	935	1130	57	47	113

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	300	31	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Итого	470	185	14	3	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Итого	380	284	10	18	15
Итого за день	2085	1632	82	69	159