Сергей_Л

Блог Кулинарная книга База продуктов

Сергей_Л

13.08.2023 09:22

Дневник питания за 12.08.2023

Сегодня лесная утренняя тренировка.
Сначала суставная, растяжечная, а потом в неспешном темпе за 15 минут сделлал 50x50x50.
50 подтягиваний, 50 приседаний, 50 отжиманий. Время осталось бонусом: выпады в прыжке (ножницами) 2 подхода по 20 раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	20	44.2	1.3	0.4	8.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	595	838	24	47	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Суп щавелевый	100	138.1	11.8	4.3	12.3
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Итого	360	255	20	11	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Редис	20	4	0.2	0	0.7
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	20	11.4	1.8	0.1	1
Минтай	50	36	8	0.5	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Зеленый Чай [Lipton]	200	60	0.2	0.2	13.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	600	314	17	3	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	150	116	1	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Итого	370	288	14	14	23
Итого за день	2075	1813	78	77	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Новые рецепты

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina

Мятный творог

Автор Елена Образцова

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%