Дневник питания за 10.08.2023

Подзарядка! Утром гиря 16кг по 30 каждой рукой для силовой выносливости и...стойка на руках.

У одного из известных боксеров, подсмотрев тренировку, вспомнил про стойку на руках. Он там конечно, ходит на руках и отжимается))
/*/*/*/
Стойку на голове я раз в месяц делаю (с опорой на руки), но без стены, а вот стойку на руках нет. Пробую..пока у стены в 2 подхода: 40 секунд, потом 1 мин. Ну почему ж всё полезное- так тяжело))Не бывает легко и полезно...

Днем побил свой рекорд 16ти летного возраста- пробежал 3 км за 10 мин. 20 сек. Рад, доволен, на время в принципе то редко бегаю, А тут взял и сделал. И не готовился.
Думал выбежать из 10 минут-нет, не хватило силенок. В 10 ку не уложился, нууу...спринтовать на 2,9 км можно было., но..ответить не знаю сам себе чего:))))В школе бегал трешку за 14 минут. Это в 16 лет.

Всем бодрых выходных с приложением МЗР!))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	40	88.4	2.7	0.8	17
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Итого	470	491	23	29	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Итого	330	158	2	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Первый Русский Протеин]	20	85.9	16	1.8	1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Картофель (Варка в кожуре)	100	73.5	1.9	0.4	15.5
Итого	520	489	31	20	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	570	288	11	18	19
Итого за день	1890	1428	69	74	114