Дневник питания за 07.08.2023

Вернулся в Мещёру. Здесь всё-таки пережидать жару порадостнее- не так душно как в больших городах.

Утром домашняя настройка себя на весь день: приседания-выпрыгивания=20, отжимания с гантелью 5 кг=20, жим гири 16кг=20 и другие упражнения. В комплексе 20 минут. Ну да: ещё 3 км пешки с рюкзаком 10 кг.
Вечером гиревая тренировка. Жимы 16кг гири: 5+7+9+11+15+17. По 77 каждой рукой.
Присяды с 32 кг: 15+10.

Уличная пробежка 3 км.
Ещё делал упражнение "планка" с отягощением. Те, кто с опытом, т.е. практикует её давно, стоит попробовать! Если можете стоять "в планке" от 2х минут и больше, то положите отягощение на спину и вперед)
Обязательно: спина прямая, без прогибов, иначе можно травмироваться.
Я повесил 10 кг на спину и простоял 2 подхода по 1,5 минуты.

P.S. Собираюсь на разведку клюквы на болота. С такой жарой есть ли она и как там дела на моих болотцах))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	50	164.9	3.5	0.5	36.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	40	88.4	2.7	0.8	17
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	490	724	32	29	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	370	189	11	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	340	395	15	18	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Квас хлебный	150	40.5	0.3	0	7.8
Итого	250	86	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Протеин [Первый Русский Протеин]	10	43	8	0.9	0.7
Иван чай заваренный настой	200	8	0.4	0.2	0.6
Итого	680	381	22	19	28
Итого за день	2130	1776	82	79	176