Сергей_Л
07.08.2023 18:28
Дневник питания за 06.08.2023
Жарища, но всё ок: повлиять не могу,
значит приспосабливаюсь.
Разные тренировки в течении дня, в жару коротко-интервальные.
Особенно впечатлили обратные отжимания (от стула): 5 подходов по 18-20 раз, ещё брусья помучал: пару подходов по 10 раз. Трицепс чуток прожал-сегодня крепатурка. И вечерние подтягивания обратным хватом: 5 подходов по 8-11 раз ( редко использую обратный многоподходово).
/*/*/*/
На 12 секунде земляничка с бабочкой. Вот идиллия то..
Разные тренировки в течении дня, в жару коротко-интервальные.
Особенно впечатлили обратные отжимания (от стула): 5 подходов по 18-20 раз, ещё брусья помучал: пару подходов по 10 раз. Трицепс чуток прожал-сегодня крепатурка. И вечерние подтягивания обратным хватом: 5 подходов по 8-11 раз ( редко использую обратный многоподходово).
/*/*/*/
На 12 секунде земляничка с бабочкой. Вот идиллия то..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
50
|
35.5 | 1.3 | 0.8 | 5.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Итого | 615 | 858 | 23 | 37 | 105 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
150
|
207.2 | 17.7 | 6.5 | 18.5 |
| Паштет рыбный |
20
|
55.3 | 4.1 | 4.3 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
60 | 4.1 | 4.6 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Грибы, тушенные с картофелем по 1-228 |
100
|
117 | 4 | 6.4 | 10.7 |
| Итого | 595 | 659 | 37 | 37 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 480 | 344 | 13 | 18 | 29 |
| Итого за день | 1900 | 1919 | 75 | 96 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
