Сергей_Л
06.08.2023 08:56
Дневник питания за 02.08.2023
Утренняя легкая 15-минутная зарядка: приседания с гирей,
подтягивания параллельным хватом. Всё 2 по 10 раз. Растяжки,
суставные упражнения.
/*/*/*/
Вечером сгонял на поля за щавелем, он уже перерос-но не беда, в щавелевом супе мне он нравится любой. По пути нарисовались штук 5 лисичек и пару подосиновиков-решил взять. Как раз есть картоха - пожарим-с:)
/*/*/*/
10ку на велике махнул по грунтовкам. А напоследок бросил в поле велик и ать-два на пробежку на 3 км - среди разноцветных трав глазу легче бежать. Вообщем..ну вы поняли)))))
Видеоролик мещёрской природы. Красота-лепота!
/*/*/*/
Вечером сгонял на поля за щавелем, он уже перерос-но не беда, в щавелевом супе мне он нравится любой. По пути нарисовались штук 5 лисичек и пару подосиновиков-решил взять. Как раз есть картоха - пожарим-с:)
/*/*/*/
10ку на велике махнул по грунтовкам. А напоследок бросил в поле велик и ать-два на пробежку на 3 км - среди разноцветных трав глазу легче бежать. Вообщем..ну вы поняли)))))
Видеоролик мещёрской природы. Красота-лепота!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
40
|
88.4 | 2.7 | 0.8 | 17 |
| Варенье черничное |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 390 | 432 | 13 | 22 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 300 | 100 | 1 | 3 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Желудок куриный (Варка) |
60
|
60.7 | 11.2 | 2.5 | 0.4 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 753 | 642 | 30 | 33 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Итого | 470 | 245 | 10 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 2293 | 1735 | 67 | 92 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
