Дневник питания за 02.08.2023

Утренняя легкая 15-минутная зарядка: приседания с гирей, подтягивания параллельным хватом. Всё 2 по 10 раз. Растяжки, суставные упражнения.
/*/*/*/
Вечером сгонял на поля за щавелем, он уже перерос-но не беда, в щавелевом супе мне он нравится любой. По пути нарисовались штук 5 лисичек и пару подосиновиков-решил взять. Как раз есть картоха - пожарим-с:)
/*/*/*/
10ку на велике махнул по грунтовкам. А напоследок бросил в поле велик и ать-два на пробежку на 3 км - среди разноцветных трав глазу легче бежать. Вообщем..ну вы поняли)))))

Видеоролик мещёрской природы. Красота-лепота!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	40	88.4	2.7	0.8	17
Варенье черничное	20	53.4	0	0	13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	390	432	13	22	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	300	100	1	3	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Желудок куриный (Варка)	60	60.7	11.2	2.5	0.4
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	753	642	30	33	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	200	1.4	0.2	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	470	245	10	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	2293	1735	67	92	153