Сергей_Л
04.08.2023 21:50
Дневник питания за 04.08.2023
Всех с началом бодрых выходных!
Легкая зарядка для начала дня (разогнать пульс, снять физическую ватрушечность): суставная-растяжечная, прыжки приседания 20, подтягивания 16+10. Потом за работу.
Днем планка 3 минуты, приседания "пистолетом" - по 10 каждой.
/*/*/*/
Вечером бодрая тренировка с гирей 24 кг. Сегодня это было так: за 18 минут сделал 60 жимов каждой рукой сидя до полного выпрямления, соответственно не в одном подходе (6-9 раз в подходе), отдых в смене рук не больше 10 секунд, между подходами - 1,5 минуты (делаю сидя чтоб не нагружать позвоночник). Бонусом: приседания с ней же по 2 по 15 раз. Предплечья забились здОрово, кисти -норм.
/*/*/*/
Посмотрел нормативы по гиревому спорту. На 3 разряд разве что тяну (с учетом что я за 10 минут толкнул примерно по 40 каждой). Для КМС нужно вообще гирю 32 кг осваивать)))) Я ей пока только 5-7 раз делаю-тяжеловата, зараза)))))
Легкая зарядка для начала дня (разогнать пульс, снять физическую ватрушечность): суставная-растяжечная, прыжки приседания 20, подтягивания 16+10. Потом за работу.
Днем планка 3 минуты, приседания "пистолетом" - по 10 каждой.
/*/*/*/
Вечером бодрая тренировка с гирей 24 кг. Сегодня это было так: за 18 минут сделал 60 жимов каждой рукой сидя до полного выпрямления, соответственно не в одном подходе (6-9 раз в подходе), отдых в смене рук не больше 10 секунд, между подходами - 1,5 минуты (делаю сидя чтоб не нагружать позвоночник). Бонусом: приседания с ней же по 2 по 15 раз. Предплечья забились здОрово, кисти -норм.
/*/*/*/
Посмотрел нормативы по гиревому спорту. На 3 разряд разве что тяну (с учетом что я за 10 минут толкнул примерно по 40 каждой). Для КМС нужно вообще гирю 32 кг осваивать)))) Я ей пока только 5-7 раз делаю-тяжеловата, зараза)))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Варенье черничное |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 430 | 441 | 12 | 22 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Итого | 270 | 160 | 9 | 11 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вермишель Гречневая [Макфа] |
50
|
178.5 | 6.3 | 0.6 | 37.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Грибы по-селянски |
50
|
90 | 0.8 | 9.2 | 1.1 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 633 | 676 | 22 | 28 | 83 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 270 | 244 | 10 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1983 | 1837 | 67 | 94 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Сергей_Л
04.08.2023 22:00
вечером снова протеин 30 г, т.к. с белком недобор.в рацион он забыл
вписаться)
Сергей_Л
04.08.2023 22:37
поднял по итогу по 1,5 тонны каждой рукой. Вроде циферки, а всё
равно радуют!
