Дневник питания за 03.08.2023

Утренняя зарядка в лесу на солнышке в +30 (об этом был пост). Жарища у нас.
/*/*/*/
Хорошо потратил углеводов, пришлось восполняться фруктами, углеводистыми напитками, ну и кофейку днем/

/*/*/
Сделал ТО велика,а то с зимы ничего с ним не ковырял: почистил кассету, смазал цепь и так...по мелочи.
/*/*/*
Вечером кроссфит с гирей (и 16, и 24,и 32 и 40). Вообщем и приседания и тяги в наклоне и бицепсовые упражнения. Полчаса, потом на улицу - 2км пробежка (заминка, легкий бег).
/*/*/*
Вечером выпил протеина грамм 30 - 2 тренировки за день многовато - с ним как то повеселее.
Протеин пью не как все супер-атлеты мерными ложечками и шейкерами и всякими прибамбасами. А тупо на чайную ложку, потом в рот, потом вливаю воды, бултыхаю во рту и выпиваю.Всё. И посуду не пачкаешь..

Научился этому спустя 6 лет его нечастого использования.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Черешня	50	26	0.6	0.2	5.3
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	50	110.5	3.4	1	21.3
Варенье черничное	20	53.4	0	0	13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	450	451	12	22	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	320	259	12	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Желудок куриный (Варка)	50	50.6	9.3	2.1	0.3
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Капуста тушеная по 1-220	50	37.5	1	1.7	4.6
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вермишель Гречневая [Макфа]	50	178.5	6.3	0.6	37.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	633	564	29	22	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Итого	270	244	10	15	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Протеин [Первый Русский Протеин]	20	85.9	16	1.8	1.4
Итого	340	305	20	13	24
Итого за день	2013	1825	85	84	177