Сергей_Л
03.08.2023 22:59
Дневник питания за 03.08.2023
Утренняя зарядка в лесу на солнышке в +30 (об этом был пост).
Жарища у нас.
/*/*/*/
Хорошо потратил углеводов, пришлось восполняться фруктами, углеводистыми напитками, ну и кофейку днем/
/*/*/
Сделал ТО велика,а то с зимы ничего с ним не ковырял: почистил кассету, смазал цепь и так...по мелочи.
/*/*/*
Вечером кроссфит с гирей (и 16, и 24,и 32 и 40). Вообщем и приседания и тяги в наклоне и бицепсовые упражнения. Полчаса, потом на улицу - 2км пробежка (заминка, легкий бег).
/*/*/*
Вечером выпил протеина грамм 30 - 2 тренировки за день многовато - с ним как то повеселее.
Протеин пью не как все супер-атлеты мерными ложечками и шейкерами и всякими прибамбасами. А тупо на чайную ложку, потом в рот, потом вливаю воды, бултыхаю во рту и выпиваю.Всё. И посуду не пачкаешь..
Научился этому спустя 6 лет его нечастого использования.
/*/*/*/
Хорошо потратил углеводов, пришлось восполняться фруктами, углеводистыми напитками, ну и кофейку днем/
/*/*/
Сделал ТО велика,а то с зимы ничего с ним не ковырял: почистил кассету, смазал цепь и так...по мелочи.
/*/*/*
Вечером кроссфит с гирей (и 16, и 24,и 32 и 40). Вообщем и приседания и тяги в наклоне и бицепсовые упражнения. Полчаса, потом на улицу - 2км пробежка (заминка, легкий бег).
/*/*/*
Вечером выпил протеина грамм 30 - 2 тренировки за день многовато - с ним как то повеселее.
Протеин пью не как все супер-атлеты мерными ложечками и шейкерами и всякими прибамбасами. А тупо на чайную ложку, потом в рот, потом вливаю воды, бултыхаю во рту и выпиваю.Всё. И посуду не пачкаешь..
Научился этому спустя 6 лет его нечастого использования.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Черешня |
50
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Варенье черничное |
20
|
53.4 | 0 | 0 | 13.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Итого | 450 | 451 | 12 | 22 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Итого | 320 | 259 | 12 | 11 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Желудок куриный (Варка) |
50
|
50.6 | 9.3 | 2.1 | 0.3 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
50
|
37.5 | 1 | 1.7 | 4.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вермишель Гречневая [Макфа] |
50
|
178.5 | 6.3 | 0.6 | 37.1 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 633 | 564 | 29 | 22 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Итого | 270 | 244 | 10 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Протеин [Первый Русский Протеин] |
20
|
85.9 | 16 | 1.8 | 1.4 |
| Итого | 340 | 305 | 20 | 13 | 24 |
| Итого за день | 2013 | 1825 | 85 | 84 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
