Дневник питания за 30.07.2023

Готовлюсь к поездке в офис. Завтра 1й раз за месяц поеду)))
Вечером "лесенка" из приседаний с 1 до 10 и обратно. Итого 110..во время 3 км прогулки. Прогуливаешься и каждую минуту по подходу приседаний. Так и было), чудновато, но я гулял за городом, где никто не видит):))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	30	80.7	3.1	0.8	15
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	695	671	24	24	85

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Итого	300	204	6	7	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Желудок куриный (Варка)	50	50.6	9.3	2.1	0.3
Минтай (Тушение)	50	33	7.3	0.4	0
Итого	580	307	24	3	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	390	404	12	28	23
Итого за день	1965	1588	67	64	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тамагочи 31.07.2023 09:13

посмотрела ваш рацион после прочтения про "приседания" на каждом шагу))
обратила внимание, как у вас хорошо добирается клетчака, а жиры нет
так вот у меня все наоборот Сумашествие

Сергей_Л 31.07.2023 12:23

Victoria Тамагочи, клетчатка это за счет каш самых разных)) У меня каши каждый день как часы, как минимум гречка. А жиры не всегда все включаю на сайт. Чаще всего сливочного масла и сыра ем больше, чем написано, т.к. весами не взвешиваю (пишу примерно),а это добавляет жиров значительно.

Сергей_Л 31.07.2023 13:34

Андрей,рацион отличный, т.к. при таком рационе я себя чувствую отлично и чувство сытости обеспечено👍А ещё при бОльших калориях тяжелее тренироваться, а тренировки у меня почти каждый день.