Сергей_Л
30.07.2023 14:03
Дневник питания за 29.07.2023
Лило как из ведра весь день. Для природы это только благо, как и
любые немногодневные дожди,а нам конечно , не очень)
/*/*/*/*/
Проспал долго как никогда (встреча с родственниками не прошла незаметно)- но тренировку утром мог бы отметить только разве что апокалипсис. Посему утром в чистом поле (солнца нет-в поле тренироваться хорошо, когда не жарища),
челночный бег 5 по 100м,
бег с выпрыгиваниями 100 м,
гусиный шаг 50 м,
бег с ускорением 50 м.
Часто применяю упражнения из тех, что нас учили в школе на уроках физкультуры...
Отжимания - 70 за 3 минуты.
Бег до пруда-1 км.
Плавание -300 м.
Время: 35 минут.
Всем турбо-заряженного воскресенья!👍
/*/*/*/*/
Проспал долго как никогда (встреча с родственниками не прошла незаметно)- но тренировку утром мог бы отметить только разве что апокалипсис. Посему утром в чистом поле (солнца нет-в поле тренироваться хорошо, когда не жарища),
челночный бег 5 по 100м,
бег с выпрыгиваниями 100 м,
гусиный шаг 50 м,
бег с ускорением 50 м.
Часто применяю упражнения из тех, что нас учили в школе на уроках физкультуры...
Отжимания - 70 за 3 минуты.
Бег до пруда-1 км.
Плавание -300 м.
Время: 35 минут.
Всем турбо-заряженного воскресенья!👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 660 | 356 | 9 | 16 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Суп щавелевый |
100
|
138.1 | 11.8 | 4.3 | 12.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Горох лущеный, крупа |
50
|
149.5 | 11.5 | 0.8 | 24.1 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
20
|
53.8 | 2.1 | 0.5 | 10 |
| Итого | 270 | 611 | 34 | 7 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Картофель (Варка без слива) |
100
|
72.1 | 2 | 0.4 | 15.2 |
| Кабачок |
50
|
12 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 465 | 431 | 23 | 24 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Итого | 420 | 285 | 19 | 12 | 23 |
| Итого за день | 1815 | 1685 | 86 | 60 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
