Дневник питания за 28.07.2023

Напряженный рабочий день.

Утром и в течении дня небольшие зарядки, которые в сумме на 20 минут.
НО! одна из них достойная внимания: пробил порог в 50 приседаний в 1м подходе. Сегодня это было 70 полных приседаний в одном подходе без остановки (частота 1 в 1 секунду). Думаю это не предел. Вполне можно зарубиться как-нибудь на 100.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Скумбрия атлантическая (Тушение)	30	51.6	5	3.5	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	565	614	22	34	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	210	57	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Суп щавелевый	100	138.1	11.8	4.3	12.3
Укроп, сушеный	5	12.6	1	0.2	2.1
Свекла, вареная	30	13.2	0.5	0.1	2.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Итого	285	293	18	5	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	600	233	17	2	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	570	288	11	18	19
Итого за день	2230	1486	71	63	152