Дневник питания за 27.07.2023

С утра 15 минутная тренировка с разминкой. берпи -20 раз (делаю иногда на кулаках отжимания, иногда просто на пальцах -тренирую тем самым пальцы рук), в перерыве бег, потом отжимания с гантелью 5 кг- 2 подхода по 20 раз и подтягивания параллельным хватом -15 раз.
/*/*/*/*/*/
Пробил порог в жиме 16кг гири-27 раз каждой рукой за подход 💪. (смена рук без отдыха)..Было 20 раньше.
/*/*/*/*/*/
Вечером закрыл черничный сезон. Набрал много в этом году-ведра два точно. Примерно треть насушил, половину на варенье, остальное так ели и в морозилку. Переспевает уже она- такую я не очень собираю-в руках мнется.
/*/*/*/*/*/
временно уезжаю в другую локацию из Мещеры. Всем, чем хотел запасся -что подарила природа. Осталось дождаться клюквы и грибов...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян]	20	52.4	2.6	1.6	0.7
Итого	505	356	11	14	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	210	57	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Скумбрия атлантическая (Тушение)	100	172.1	16.6	11.8	0
Вермишель Гречневая [Макфа]	100	357	12.5	1.2	74.1
Козинак Подсолнечный	30	172.8	4.4	12.8	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	710	926	38	36	112

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Протеин [Ultimate Nutrition]	20	79.9	16.7	0.7	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	530	272	20	11	20
Итого за день	2105	1700	75	70	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 29.07.2023 11:20

Клюква и грибы уже скоро совсем. А брусника у вас есть?

Сергей_Л 29.07.2023 16:40

Валентина,Клюкву я только в конце августа начинаю собирать в нашей местности. Кустов брусники много, но ягод всегда мало! Есть пару мест куда я в былые годы ездил, но сейчас работа такая, что только в выходные (субб.-воскр.)-это на полдня поход. А клюква и грибы-это и вечером успеть можно,ближе.

Валентина 29.07.2023 17:12

Сергей (в поисках activelife), понятно. Вот и у нас брусника редкость

Сергей_Л 29.07.2023 17:17

Валентина,а вот брусничного листа последние 3 года я заготавливаю-сушу. Мне нравится заваривать, кислинку добавляет в любой напиток:шиповник, иван-чай,,ромашку и т.п.

Валентина 29.07.2023 17:57

Сергей (в поисках activelife), да, это хорошо. Сейчас брусничный лист рано заготавливать - побуреет. Его в сентяре или в мае надо собирать

Сергей_Л 29.07.2023 18:15

Валентина,а чем плох бурый лист?

Валентина 29.07.2023 18:19

Сергей (в поисках activelife), если лист бурый, он собран не вовремя. Значит, в нем мало полезностей.

Сергей_Л 29.07.2023 18:24

Валентина,возможно.спасибо!

Валентина 29.07.2023 19:26

Сергей (в поисках activelife), 🍃