Дневник питания за 26.07.2023

С раннего утра тренировка в леске, на турнике - прошел "лесенку" подтягиваний (об этом был пост) - получасовая тренировка.
А днем 3х подходовая "планка": в первом 2,5 минуты, во втором-1,5 минуты, в третьем-1 минуту.
Делаю на локтях, взгляд вперед, спина и ноги прямые, пятки вместе, на локтях не переминаемся - если захочется-терпеть!
Зачетное упражнение на выносливость и на сжигание подкожного жира.Кто делает его регулярно, молодец;)
/*/*/*/*/
Вечером вечерняя тренировка, почти час тягал железки. Делал обратные отжимания с весом (с рюкзаком как кенгуру- так сегодня широчайшие побаливают-такое редко бывает, видать прожал).
/*/*/*/*/
Что-то я затренировался слишком часто, но перетрены у меня редко бывают. Лень хорошо маскируется под маской перетрена. Просто использую возможность и есть настроение по 2 раза в день тренироваться.
/*/*/*/*/
Днем испек снова пирог сверху посыпав свежесобранной черникой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян]	40	104.8	5.2	3.2	1.4
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Варенье из черники	50	0	0	0	0
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	545	500	13	27	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	210	57	0	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	20	28.8	3.5	1.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Скумбрия атлантическая (Тушение)	100	172.1	16.6	11.8	0
Вермишель Гречневая [Макфа]	100	357	12.5	1.2	74.1
Итого	490	690	37	15	101

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Протеин [Ultimate Nutrition]	20	79.9	16.7	0.7	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	690	378	29	18	22
Итого за день	2085	1714	85	70	171