Сергей_Л
25.07.2023 09:54
Дневник питания за 24.07.2023
Утром бодро потренировался в лесу:
подтягивания+отжимания+приседания. 50+100+100. 20 минут и готово
(об этом был пост).
Хотел за щавельком, но вечером ливанула, поэтому за водицей на родник 2 км бега, обратно пешком с 10 л.
Пока наливалась вода делал зашагивания на лавку с поднятием на носок (по 20 каждой). Неплохое упражнение, особенно если железку взять в руки.
Поэтому когда есть возможность (!) не надо стоять, можно также тренироваться, а не ждать выходных, чтобы пойти в зал, да и ещё и в ожидании чудес со своей физической формой.
Потом с гирей 16 кг-жимы по 20 +10 каждой, присяды с гирей 16 кг-30.
/*/*/*/*/*/*/
Водопады в Абхазии конечно бесподобны.да..
Хотел за щавельком, но вечером ливанула, поэтому за водицей на родник 2 км бега, обратно пешком с 10 л.
Пока наливалась вода делал зашагивания на лавку с поднятием на носок (по 20 каждой). Неплохое упражнение, особенно если железку взять в руки.
Поэтому когда есть возможность (!) не надо стоять, можно также тренироваться, а не ждать выходных, чтобы пойти в зал, да и ещё и в ожидании чудес со своей физической формой.
Потом с гирей 16 кг-жимы по 20 +10 каждой, присяды с гирей 16 кг-30.
/*/*/*/*/*/*/
Водопады в Абхазии конечно бесподобны.да..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян] |
50
|
131 | 6.5 | 4 | 1.7 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
40
|
226.4 | 0.5 | 24.6 | 0.7 |
| Варенье из черники |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
20
|
28.8 | 3.5 | 1.7 | 0.1 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Итого | 795 | 779 | 23 | 47 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 57 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Скумбрия атлантическая (Тушение) |
100
|
172.1 | 16.6 | 11.8 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
60
|
203.2 | 6.8 | 2 | 39.5 |
| Итого | 430 | 507 | 28 | 14 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай зеленый без сахара обыкновенный |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 287 | 12 | 18 | 19 |
| Итого за день | 2005 | 1630 | 64 | 83 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
