Дневник питания за 23.07.2023

Очередной вело-ягодный пробег в Мещёрскую низменность. Решил снова посвятить половину воскресенья сбору чернички. Грибами кстати наша местность пока что не богата, но грибники ходят-не тут то было. Ждем осени!
А черника есть-медитативный сбор ягод-одно из моих хобби🙏. Многие вертят у виска по этому поводу, но для меня это как рыбалка- кто-то ходит за рыбой, а кто-то посозерцать красоту и заодно что-то поймать. Моё-второе! С ягодами та же песня.. И заунывные песни комаров вокруг накомарника этому не помеха.
А после 15 км вело-кардио,я езжу со скоростью не меньше 22-25 км/ч, дома силовая - сегодня вкусняшка - тягаем гири по 24-32 кг руками и ногами много-подходово💪

А на кухне ждала вкусняшка в виде хлеба - сам пёк (чуть дрожжей, столько же сахара, соли, муки, чиа, корицы и бодрый замес рукой- в этой локации блендер я сам..😊 А днем была пшеночка.да...три вида каш за день: завтрак-пшеничная, обед-пшеная, ужин-гречневая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян]	50	131	6.5	4	1.7
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	100	62	2	0.4	12.1
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	40	226.4	0.5	24.6	0.7
Батон [Красная Цена]	50	145	4	1.5	28.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Варенье из черники	50	0	0	0	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	20	28.8	3.5	1.7	0.1
Итого	720	650	17	35	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	260	199	6	11	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Итого	330	227	12	7	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Тушение)	100	172.1	16.6	11.8	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	60	203.2	6.8	2	39.5
Итого	360	592	29	24	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	2050	1983	78	97	178