Сергей_Л
23.07.2023 10:46
Дневник питания за 22.07.2023
Всем лета!
ну вот я и в родных Мещерских краях. Сегодня поехал за очередным сбором урожая - красота в лесу, благодать одним словом! Собирал около 4х часов. Черника хорошо налилась, стала намного крупнее.
/*/*/*/*/*/
Сегодня попробовал без утренней зарядки (совсем) провести день, т.к. 5 км пешком и 15 на велике. думал это во благо, оказалось что нет - разбитость ощущается. Так что зарядку отменять только в экстренных случаях. Зарядке - быть!:)
ну вот я и в родных Мещерских краях. Сегодня поехал за очередным сбором урожая - красота в лесу, благодать одним словом! Собирал около 4х часов. Черника хорошо налилась, стала намного крупнее.
/*/*/*/*/*/
Сегодня попробовал без утренней зарядки (совсем) провести день, т.к. 5 км пешком и 15 на велике. думал это во благо, оказалось что нет - разбитость ощущается. Так что зарядку отменять только в экстренных случаях. Зарядке - быть!:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао смесь, порошок, приготовленный на воде |
5
|
2.8 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция |
20
|
28.8 | 3.5 | 1.7 | 0.1 |
| Бедро Бескостное без Кожи [Роскар] |
30
|
52.5 | 5.7 | 3.3 | 0 |
| Итого | 385 | 294 | 13 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Батон [Красная Цена] |
50
|
145 | 4 | 1.5 | 28.5 |
| Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное |
40
|
226.4 | 0.5 | 24.6 | 0.7 |
| Колбаса Полукопченая Варшавская [Микоян] |
50
|
131 | 6.5 | 4 | 1.7 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 450 | 656 | 13 | 40 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли |
100
|
62 | 2 | 0.4 | 12.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 480 | 376 | 21 | 14 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1695 | 1642 | 61 | 82 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
