Дневник питания за 20.07.2023

Последний денек в гостях во Владимире, набирали и малину и делали блины с малиной и черникой. Вообщем вместе с удаленной работой успел совместить и небольшой отдых)))
Варили варенье малиново-черничное.
/*/*/*/*/*/*/*/
Дожди пролили накануне -утром дышится плохо на пробежке. Повисел на турничке в 3 подхода по 7-10 раз и прыжки по 15-20 раз, потом приседания "пистолетиком". Туго идут у меня приседания на одной ноге-больше 10 порог пробить не удаётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	495	416	11	20	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Блины из пшеничной муки	100	200.7	6.4	7.3	26.3
Итого	150	222	6	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро с Кожей [Белая Птица]	100	210	17	16	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100	338.6	11.4	3.3	65.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	450	679	33	20	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Итого	420	382	22	17	31
Итого за день	1515	1700	74	65	199