Дневник питания за 19.07.2023

После ночного дождя очень похолодало, прямо даже на улице можно в свитере тренироваться..
Но удалось только вечером, пробежечка, припрыжки и приотжимания. Всё в таком духе...вообщем кардио-силовая тренировка. Пока я без железок в гостях...
Мои абхазские пейзажные видеозарисовки:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	5	2.8	0	0	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	645	598	27	28	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	220	112	0	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Фрикадельки из курицы, по 2-26	100	163	18.2	6.5	7.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	100	338.6	11.4	3.3	65.8
Кабачки жареные по 1-238	50	44	0.6	3	3.8
Итого	480	673	35	13	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Итого	430	336	13	18	27
Итого за день	1775	1721	76	67	197