Дневник питания за 17.07.2023

Сегодня в гостях. Настроение ватрушечно-диванное. Всё-таки когда чаще сам себе готовишь, порядка и дисциплины больше в питании,как ни старайся. Но зарядки запрещать никто не смеет - это дело лично каждого. А по сему утром:
пробежка =3 км.
Прыжки+отжимания в 4 круга (15-20-20-20).

Вечером небольшая разминка: легкая пробежка 2 км, приседания на одной ноге-по 10 каждой. Дальше: турник: 30 ка в 5 подходов: 6+10+7+7.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	100	221	6.7	1.9	42.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	510	551	27	19	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Итого	510	388	16	18	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	320	375	15	17	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Квас хлебный	200	54	0.4	0	10.4
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	550	321	9	16	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	2270	1951	79	90	193