Дневник питания за 16.07.2023

Сегодня поздняя,в 10 утра тренировка - в парке, в другой локации. У меня в каждой локации (их минимум три), есть свои места тренировок на свежем воздухе. Считаю, что при желании можно вполне обойтись без снарядов для поддержания физического здоровья (речь не про накачку мышц). Сегодня тренировка просто на полянке.
Челночный бег 5 по 100 м (в том числе бег с ускорением 50 м, прыжки-приседания вперед как лягушка (30 метров));
Отжимания на кулаках (20+19+18+17+16+15)=105.

Приседания на одной ноге: 10 каждой.
Суставная, растяжечная разминка в перерывах между упражнениями.
Мой принцип: регулярность. Лучше каждый день по 15-20 минут, чем пахота раз в неделю 2-3 часа в зале до потери пульса

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	100	221	6.7	1.9	42.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Печень куриная	50	68.8	10.2	3	0.4
Итого	560	590	35	23	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Итого	390	282	8	16	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Суп щавелевый	100	138.1	11.8	4.3	12.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	550	353	19	5	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Итого	100	205	5	10	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	1980	1746	81	73	183