Дневник питания за 14.07.2023

Приехал к маме, испекли пирог со свежесобранной черникой. Ну и заодно с капустой и яйцом))
Две легкие зарядки в течении дня, 3-я вечером на улице- прыжки-выпады, оч. крутое упражнение, тренирует и стабилизаторы и мышцы внутр. поверхности бедра. 3 подхода по 15-20 раз. Редко его включаю в программу по причине частых присядов - сил на выпады бывает не хватает.
Далее подтягивания на турнике обычные- 4 подхода по 8 раз. И бег челночный - 6 по 100 м.
Всё импровизация-четкая программа бывает редко и это скучно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Итого	645	707	21	43	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Итого	300	269	2	12	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	100	138.1	11.8	4.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Крылья Куриные [Первая Свежесть]	100	168	15	12	0
Итого	430	440	32	17	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	1755	1731	67	91	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 15.07.2023 06:29

Вот Вы с мамой молодцы!

Виолетта Шевченко 15.07.2023 07:28

Приятно, что кто то приезжает к маме и вместе готовят.

Сергей_Л 15.07.2023 08:49

Валентина,Спасибо, да уж, во всем нужна сноровка, закалка, тренировка. Научились за 2 года))

Сергей_Л 15.07.2023 08:50

Виолетта Шевченко, даа, те ещё поварята))

Валентина 15.07.2023 10:59

Сергей (в поисках activelife), а почему за два года?

Сергей_Л 15.07.2023 12:16

Валентина, мы просто активно начали заниматься пекарством только 2 года назад. Стали ближе жить к тому же. А так в детстве она нам пекла, ну как и все мамы почти каждый день)

Валентина 15.07.2023 13:35

Сергей (в поисках activelife), понятно