Сергей_Л
13.07.2023 22:14
Дневник питания за 13.07.2023
Зарррядка)ать-два. Таймер 15 минут и погнали!
Разминка суставно-растяжечная и далее....
Берпи-15 раз, без отдыха сразу челночный бег 2 мин. (и так 3 круга),
Жим гири 16 кг- по 20 каждой рукой без пауз.
Для моего возраста норму ГТО сдал на золото (38 раз за 4 минуты в сумме).💪
Сегодня льет весь день, тренировка дома. Трениру-уе-ем отжимания,..да, точно! почему бы не пройтись по лесенке?! пройдемся, побежали...
Без таймера, но за временем краем глаза..
По итогу: лесенка из 225 отжиманий: с 1 до 15 и обратно (1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1). Берите на вооружение!💪
Всем здоровия!👍
P.S. А, ну да..рацион же..сайт же по питанию. Да всё ок!,..пастила черничная-тема!;)
Разминка суставно-растяжечная и далее....
Берпи-15 раз, без отдыха сразу челночный бег 2 мин. (и так 3 круга),
Жим гири 16 кг- по 20 каждой рукой без пауз.
Для моего возраста норму ГТО сдал на золото (38 раз за 4 минуты в сумме).💪
Сегодня льет весь день, тренировка дома. Трениру-уе-ем отжимания,..да, точно! почему бы не пройтись по лесенке?! пройдемся, побежали...
Без таймера, но за временем краем глаза..
По итогу: лесенка из 225 отжиманий: с 1 до 15 и обратно (1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+13+14+15+14+13+12+11+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1). Берите на вооружение!💪
Всем здоровия!👍
P.S. А, ну да..рацион же..сайт же по питанию. Да всё ок!,..пастила черничная-тема!;)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Варенье черничное |
30
|
80.2 | 0.1 | 0 | 20.1 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
30
|
198.3 | 0.2 | 21.8 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
50
|
110.5 | 3.4 | 1 | 21.3 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Черничный сок [Соки и компоты] |
100
|
38 | 0 | 1 | 8 |
| Итого | 865 | 891 | 32 | 51 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Квас хлебный |
100
|
27 | 0.2 | 0 | 5.2 |
| Итого | 320 | 139 | 1 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
3
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Бедро [Куриное Царство] |
100
|
150 | 17 | 13 | 0 |
| Рис Бурый [Эколайн] |
50
|
160.5 | 3.5 | 0.5 | 35.5 |
| Итого | 463 | 470 | 27 | 14 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 2028 | 1815 | 73 | 91 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Сергей_Л
13.07.2023 22:15
лесенку "прошел" за 22 минуты.Это к слову..
