Дневник питания за 11.07.2023

С утра вместо тренировки велопрогулка-вкусная и полезная: ещё литр чернички набрал. Но оказалось не "вместо", а "вместе"- дома продолжил: присяды с 24-30 кг на 10-15 раз, жим гири 16 кг: 8+10+15 каждой и тяги в наклоне 24+32. Подтягивания широкие: 8+12.

Вечером велопробежка с пользой для здоровья- за черникой. Набрал ещё 2 литра, послушал комариные "песни" и поехал домой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Варенье черничное	30	80.2	0.1	0	20.1
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	100	265	2.4	12.5	37.1
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Колбаса вареная, молочная	30	75.6	3.5	6.8	0.1
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	30	66.3	2	0.6	12.8
Итого	885	1025	32	51	106

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Квас хлебный	100	27	0.2	0	5.2
Итого	100	27	0	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное	50	171	5.8	1.7	33.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Печень свиная	100	109	18.8	3.8	4.7
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	513	447	31	6	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	1878	1813	76	75	205