Дневник питания за 06.07.2023

Всем зимней прохлады!)))

Сегодня дома-отдыхаю от трехдневных походов за ягодой. А по сему с утра бодрая 20 минутная зарядка: 10 по 3 подхода берпи, подтягивания 13+8+6, бег. Суставно-разминочные упражнения делаю и вначале и в конце зарядки (в конце на растяжки, вис на турнике).
Сегодня дома, вечером никуда не поехал, т.к. жарища, тренировался вечером дома.

Вот такой мой запас чернички в холодильнике...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	80	56.8	2	1.2	8.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	30	18	0.9	1	1.4
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	100	221	6.7	1.9	42.5
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Ветчина маложирная	30	48.6	5.5	2.5	0.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Итого	775	628	23	21	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	20	110	0.6	6.8	11.5
Итого	220	112	0	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вермишель Гречневая [Макфа]	30	107.1	3.8	0.4	22.2
Лисички (Жарка)	100	16.9	1.4	1	0.8
Горчичное масло	20	179.6	0	20	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Печень свиная	50	54.5	9.4	1.9	2.4
Итого	490	519	21	24	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Черника	100	44	1.1	0.6	7.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	130	221	8	16	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь (Варка со сливом)	100	29.5	1.2	0.1	5.7
Итого	530	423	19	24	29
Итого за день	2145	1904	74	93	185