Дневник питания за 01.07.2023

Несмотря на утренний дождь, днем вырвался на лесную велопрогулку. На места где я когда-то ночевал зимой,экстремалил)))
Вечером на местном пруду купался. Вот отличная, на закате, до пруда 1 км бегом, с плаванья также 1 км бегом домой. По сути сегодня триатлон был: велик, бег, плаванье. Отличный денек!:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли	60	42.6	1	0.3	8.4
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	100	221	6.7	1.9	42.5
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	660	547	15	27	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Винегрет2	50	48.5	0.7	3.4	3.5
Блины из ржаной муки	100	173.7	5.6	6.8	21.6
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Итого	450	529	22	17	68

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	1490	1391	50	63	148