Сергей_Л
01.07.2023 23:09
Дневник питания за 30.06.2023
Утром конечно же тренировка: параллельные подтягивания узким хватом
13-10-7, берпи 20, бег и конечно же суставно-разминочные
упражнения. На всё про всё 15 минут. без остановки.
Достал из морозилки прошлогоднюю ягоду,чернику. Новая скоро будет-надо старую подъесть. С семенами льна да с ягодами кукурузная каша (давно ж я её не ел) - как в топку))
/*/*/*/*/*/
Вечером был хороший кач-достал гантели и вперед-было очень бодро! на руки,приседания и т.п.
На след. неделе еду в Мещёру-надо чернички пособирать, накомарник напялю и в путь:)))
Достал из морозилки прошлогоднюю ягоду,чернику. Новая скоро будет-надо старую подъесть. С семенами льна да с ягодами кукурузная каша (давно ж я её не ел) - как в топку))
/*/*/*/*/*/
Вечером был хороший кач-достал гантели и вперед-было очень бодро! на руки,приседания и т.п.
На след. неделе еду в Мещёру-надо чернички пособирать, накомарник напялю и в путь:)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли |
60
|
42.6 | 1 | 0.3 | 8.4 |
| Черника |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
221 | 6.7 | 1.9 | 42.5 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 795 | 508 | 13 | 15 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
70
|
218.3 | 6.4 | 0.8 | 46.4 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 315 | 631 | 26 | 24 | 75 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Протеиновый Коктейль [Ultimate Nutrition] |
10
|
40 | 8.3 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 30 | 125 | 11 | 5 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 475 | 405 | 18 | 23 | 29 |
| Итого за день | 1615 | 1669 | 70 | 68 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
