Сергей_Л
30.06.2023 10:26
Дневник питания за 28.06.2023
Всем лета!))
Утром зарядка для позитивного настроя. Обычно таймер ставлю на тренировки, чтобы не размазываться по времени, ну из 100тыщ раз хоть бы раз уложиться в него. Всегда больше!
Прыжки, бег, отжимания, общесуставная разминка - 15 минут.
И перед обедом разминка: подтягивания 11+8, выпады.
На обед сегодня (с интервалом раз в месяц варю) - перловочка (вчера была пшеночка-тоже тема). Медленный углевод - это и для ума и для зарядок радость!
Ну и всё зеленое опять Жирные кислоты-вот что значит 4й день без сыра и сливочного масла)
/*-*//*-*//*-*//*-*//*-*/
Кстати заметил, что я и обедать без легкой зарядки не могу садиться - если есть место/время обязательно нужно что-то предпринять: хоть 10 отжиманий, хоть 20 приседаний..любое. Вот это я уже последние полгода замечаю!
/*-*//*-*//*-*//*-*//*-*/
Последняя часть велопохода с моим участием;) готовится... Пейзажи впечатляют....
Вот её начало:
Утром зарядка для позитивного настроя. Обычно таймер ставлю на тренировки, чтобы не размазываться по времени, ну из 100тыщ раз хоть бы раз уложиться в него. Всегда больше!
Прыжки, бег, отжимания, общесуставная разминка - 15 минут.
И перед обедом разминка: подтягивания 11+8, выпады.
На обед сегодня (с интервалом раз в месяц варю) - перловочка (вчера была пшеночка-тоже тема). Медленный углевод - это и для ума и для зарядок радость!
Ну и всё зеленое опять Жирные кислоты-вот что значит 4й день без сыра и сливочного масла)
/*-*//*-*//*-*//*-*//*-*/
Кстати заметил, что я и обедать без легкой зарядки не могу садиться - если есть место/время обязательно нужно что-то предпринять: хоть 10 отжиманий, хоть 20 приседаний..любое. Вот это я уже последние полгода замечаю!
/*-*//*-*//*-*//*-*//*-*/
Последняя часть велопохода с моим участием;) готовится... Пейзажи впечатляют....
Вот её начало:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
221 | 6.7 | 1.9 | 42.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 465 | 499 | 29 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Абрикосы |
25
|
11 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 365 | 249 | 5 | 18 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива вязкая) |
100
|
311.9 | 9.2 | 1.1 | 66.2 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 370 | 720 | 29 | 24 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Укроп, сушеный |
5
|
12.6 | 1 | 0.2 | 2.1 |
| Итого | 435 | 341 | 13 | 18 | 28 |
| Итого за день | 1635 | 1811 | 77 | 80 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Сергей_Л
30.06.2023 11:04
👍на турнике,два подхода,1й-11 раз, 2й-8 раз. интервал 1 мин.
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
"подтягивания 11+8" что значит?