Сергей_Л
27.06.2023 22:32
Дневник питания за 27.06.2023
Утром зарядка. Здесь у меня турник широченный. Сегодня подтягивался
самым широким в жизни хватом,. А также скакалка 100, прыжки
приседания 20. Для заряда хватило!
/*
Вечером разрядка. Гантели на руки по 12-15 по 3 подхода в 2х упражнениях, приседания на одной ноге, приседания с гантелями, вис 2 мин., планка 2 мин.
/*
Сегодня жирные кислоты всё зеленое как деревья за окном)
Чаек пью разный, а пишу "чай из шиповника"-не создаю новые,у меня каждый день чаек в термосе.Если сюда набивать рецепты-их как дней в году.Сегодня например лаванда+смородин.лист+кукурузн.рыльца.
/*
Вечером разрядка. Гантели на руки по 12-15 по 3 подхода в 2х упражнениях, приседания на одной ноге, приседания с гантелями, вис 2 мин., планка 2 мин.
/*
Сегодня жирные кислоты всё зеленое как деревья за окном)
Чаек пью разный, а пишу "чай из шиповника"-не создаю новые,у меня каждый день чаек в термосе.Если сюда набивать рецепты-их как дней в году.Сегодня например лаванда+смородин.лист+кукурузн.рыльца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
221 | 6.7 | 1.9 | 42.5 |
| Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк] |
10
|
64.4 | 0.1 | 6.2 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Абрикосы |
50
|
22 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 520 | 515 | 29 | 14 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 310 | 58 | 0 | 3 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
100
|
338.6 | 11.4 | 3.3 | 65.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Винегрет2 |
50
|
48.5 | 0.7 | 3.4 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 771 | 31 | 30 | 93 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 215 | 173 | 3 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 480 | 343 | 13 | 18 | 29 |
| Итого за день | 1925 | 1862 | 78 | 76 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
