Дневник питания за 26.06.2023

Рабочий офисный денек! Рад был только кофейку с утречка с пенкой в полчашки, а остальному не очень:)))))
Тренировка была только вечером и то небольшая. Ягодно-травный сезон пока приостановлен, из лесов я уехал временно, пребываю в другой локации. Здесь у меня дома до неба, в 20 и выше этажей)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Блины из пшеничной муки	80	160.6	5.1	5.8	21
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Колбаса полукопченая, краковская	10	46.6	1.6	4.5	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	440	535	14	34	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Батон Отрубной [Хлебокомбинат Волжский]	100	221	6.7	1.9	42.5
Итого	580	384	24	6	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голень Куриная [Троекурово]	80	112	14.4	5.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Картофель (Варка без слива)	50	36	1	0.2	7.6
Винегрет2	100	97	1.4	6.8	7
Итого	380	408	23	13	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Итого	395	320	12	18	25
Итого за день	1795	1648	75	72	163