Дневник питания за 22.06.2023

дожди в Мещере начались, а дожди здесь приносят грязюку и значит ягодно-сборный сезон откладывается...

Сегодня уехал. Надо явиться в офис...через недельку обратно!
P.S. По меню всё отлично, стараюсь лишнего не перееедать, а если перебрал вперед на улицу или дома - отжимания, приседания и прочие "наказания" для души и тела:)
Набрал сосновых шишек (именно зеленых молодых). Сварил варенье- в жизни не пробовал сосновое варенье. Аромат ароматный а по вкусу ничего особенного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский]	100	250	6.5	4.5	45
Итого	440	537	23	25	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	460	185	6	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Горчица Столичная Русская [МЖК]	5	11.5	0.5	0.6	1.1
Минтай (Тушение)	50	33	7.3	0.4	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Горох лущеный, крупа (Варка)	60	164.9	13.1	0.9	26
Вермишель Гречневая [Макфа]	30	107.1	3.8	0.4	22.2
Итого	330	479	31	3	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь (Варка со сливом)	50	14.8	0.6	0.1	2.8
Итого	430	329	12	18	26
Итого за день	1660	1531	74	55	176