Сергей_Л
21.06.2023 16:53
Дневник питания за 20.06.2023
Завалы с работой..так что сегодня пребывал дома.А были планы
поехать за черникой. Ладно, пусть поспевает себе потихоньку:)
Прошли дождички у нас, даже посверкало-погремело. Такие дела!
Сегодня домашние тренировки: утром и вечером: берпи, отжимания с весом 6+8+10+12+15, подтягивания, растяжки, суставные разминки и т.п.
Прошли дождички у нас, даже посверкало-погремело. Такие дела!
Сегодня домашние тренировки: утром и вечером: берпи, отжимания с весом 6+8+10+12+15, подтягивания, растяжки, суставные разминки и т.п.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский] |
100
|
250 | 6.5 | 4.5 | 45 |
| Пирог бездрожжевой |
50
|
103 | 2.9 | 5.3 | 10.9 |
| Итого | 490 | 640 | 26 | 30 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 370 | 153 | 6 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп щавелевый |
100
|
138.1 | 11.8 | 4.3 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Перец черный, молотый или горошек |
5
|
12.5 | 0.5 | 0.2 | 1.9 |
| Винегрет |
50
|
47.4 | 0.8 | 3 | 4.3 |
| Горчица Столичная Русская [МЖК] |
5
|
11.5 | 0.5 | 0.6 | 1.1 |
| Минтай (Тушение) |
100
|
66 | 14.6 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Итого | 360 | 450 | 32 | 9 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1600 | 1558 | 77 | 66 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
