Дневник питания за 20.06.2023

Завалы с работой..так что сегодня пребывал дома.А были планы поехать за черникой. Ладно, пусть поспевает себе потихоньку:)

Прошли дождички у нас, даже посверкало-погремело. Такие дела!
Сегодня домашние тренировки: утром и вечером: берпи, отжимания с весом 6+8+10+12+15, подтягивания, растяжки, суставные разминки и т.п.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Батон Горчичный [Хлебокомбинат Волжский]	100	250	6.5	4.5	45
Пирог бездрожжевой	50	103	2.9	5.3	10.9
Итого	490	640	26	30	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	370	153	6	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щавелевый	100	138.1	11.8	4.3	12.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Винегрет	50	47.4	0.8	3	4.3
Горчица Столичная Русская [МЖК]	5	11.5	0.5	0.6	1.1
Минтай (Тушение)	100	66	14.6	0.8	0
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Варенье из яблок	20	53	0.1	0.1	13.6
Итого	360	450	32	9	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	1600	1558	77	66	157