Сергей_Л
15.06.2023 22:05
Дневник питания за 15.06.2023
Вчера устроил челлендж по силовому гиревому спорту!
, Жал 16 кг, сидя.За 20 минут пожал 100 раз каждой рукой (условие: не меньше 5 жимов в подходе). Итого: по 1600 кг каждой. Общий тоннаж 3,2 тонны.Жуть!)
Сегодня блины да..свойские, да, 5 простых ингридиентов: чуть молока,вода, яйцо, сахар, соль, ложка чиа, мука и вода. Ещё и на завтра хватит. Такие мзр-дела...)
, Жал 16 кг, сидя.За 20 минут пожал 100 раз каждой рукой (условие: не меньше 5 жимов в подходе). Итого: по 1600 кг каждой. Общий тоннаж 3,2 тонны.Жуть!)
Сегодня блины да..свойские, да, 5 простых ингридиентов: чуть молока,вода, яйцо, сахар, соль, ложка чиа, мука и вода. Ещё и на завтра хватит. Такие мзр-дела...)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Компливит [Фармстандарт] |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 276 | 134 | 4 | 8 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| каша пшеничная |
200
|
253.4 | 8.6 | 1 | 52.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Варенье из яблок |
10
|
26.5 | 0 | 0 | 6.8 |
| Итого | 520 | 548 | 15 | 15 | 86 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Каша гороховая |
100
|
130.1 | 10.4 | 0.7 | 20.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Желудки куриные |
50
|
47 | 8.8 | 1 | 0 |
| Колбаса вареная, молочная |
50
|
126 | 5.9 | 11.4 | 0.1 |
| Итого | 380 | 530 | 30 | 23 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 530 | 423 | 19 | 24 | 29 |
| Итого за день | 1706 | 1637 | 69 | 71 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
