Сергей_Л
14.06.2023 15:46
Дневник питания за 14.06.2023
Жара пришла..всех, кому она по душе (мне-нет), с жарой!
Сегодня в зеленеющей цветущей Мещёре, но дел по работе стоолько...
*_**_
Тем не менее потренировался перед обедом, минут на 30 хорошего тренинга.
Приседания в 3 подхода с гирями по 16-24кг: 10-15-10 раз.
Турникоподтягивания: 6-10-15 раз.
Выпады с гирей 16 кг: 10-15 раз.
Планка 3 минуты (пятки на табуретке, чтоб легко не было).
P.S. А по рациону, не до изысков, обычная еда: супчик почти каждый день, без супа малый круг кровообращения не заработает;) Ну да,сегодня чаек из ромашки с шиповником был.
Сегодня в зеленеющей цветущей Мещёре, но дел по работе стоолько...
*_**_
Тем не менее потренировался перед обедом, минут на 30 хорошего тренинга.
Приседания в 3 подхода с гирями по 16-24кг: 10-15-10 раз.
Турникоподтягивания: 6-10-15 раз.
Выпады с гирей 16 кг: 10-15 раз.
Планка 3 минуты (пятки на табуретке, чтоб легко не было).
P.S. А по рациону, не до изысков, обычная еда: супчик почти каждый день, без супа малый круг кровообращения не заработает;) Ну да,сегодня чаек из ромашки с шиповником был.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
20
|
132.2 | 0.2 | 14.5 | 0.3 |
| Варенье из яблок |
20
|
53 | 0.1 | 0.1 | 13.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
100
|
265 | 2.4 | 12.5 | 37.1 |
| Компливит [Фармстандарт] |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Паштет рыбный |
10
|
27.6 | 2.1 | 2.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Итого | 577 | 686 | 17 | 38 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 220 | 122 | 2 | 9 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
150
|
108.1 | 2.9 | 0.6 | 22.7 |
| Желудки куриные |
100
|
94 | 17.7 | 2.1 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 380 | 423 | 25 | 13 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
100
|
29.5 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 680 | 344 | 13 | 18 | 29 |
| Итого за день | 1857 | 1576 | 58 | 79 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Каусар Сабиров
14.06.2023 17:26
! что значит:*КАРТОЕЛЬ,ВАРКА БЕЗ СЛИВА*как на пару ?
Сергей_Л
14.06.2023 17:36
Каусар
Сабиров,для меня
это значит
сварил в воде и картоху оставил в сваренном бульоне. Я картоху
потреблял с бульоном, в котором она варилась.
это значит
сварил в воде и картоху оставил в сваренном бульоне. Я картоху
потреблял с бульоном, в котором она варилась.
Каусар Сабиров
14.07.2023 14:42
Сергей (в
поисках activelife),возьму к использованию!
