Дневник питания за 07.06.2023

Всех причастных С международным днем бега! :)

И я сегодня не остался в тени: до родника бегом с бутылями, назад пешком. До него 2 км.
Сегодня погода порадовала ливнями и грозами, но мне все равно- много работы после отпуска, кроме прогулки никуда не выходил.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирог бездрожжевой	200	411.8	11.6	21.2	43.6
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	5	13.4	0.5	0	3
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Итого	575	658	16	38	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Итого	80	84	10	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	100	219	9.9	13.9	13.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Печень свиная	50	54.5	9.4	1.9	2.4
Итого	300	490	24	26	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Итого	20	72	4	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Укроп, сушеный	10	25.3	2	0.4	4.2
Итого	500	452	22	25	31
Итого за день	1475	1758	78	99	136