Дневник питания за 04.06.2023

Всех причастных с Троицей!
*-*-*-*-*
Бодрая послеотпускная тренировка на природе. Бегал по полям около 5 км, примерно полчаса. Тяжелее чем ранее, раскочегариваться пришлось. Потом берпи, отжимания, растяжки и т.п. двухподходово.
Лето наконец то у нас вступило в свои права, завтра первый день на работу-в офис надо наведаться, а то месяц не был - забыли как выгляжу. Выгляжу ок, даже не сгорел на южном солнышке, только чуть загорел. Да и лежать на пляже времени не было и не по моему духу это пока что!:)))

Всем бодрости и солнечного настроения!про мерную ложку во всем не забывать;)

А ещё горный серпантин, длиной больше 30 км...вид на Гагру. Фото много, потом будут ещё!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	340	245	11	16	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Блины из пшеничной муки	30	60.2	1.9	2.2	7.9
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Мушмула	50	23.5	0.2	0.1	5.2
Цветная капуста (Варка без слива)	100	28.5	2.5	0.3	3.9
Печень свиная	50	54.5	9.4	1.9	2.4
Масло Шоколадное [Вкус Детства]	10	62	0.2	6.2	1.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	450	719	24	32	80

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Бедро Бескостное без Кожи [Роскар]	50	87.5	9.5	5.5	0
Итого	250	91	9	5	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Вареные [Шебекинские]	100	170	5.2	0.5	35.2
Минтай (Варка)	50	32.8	7.2	0.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	530	508	17	21	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Итого	330	264	10	17	14
Итого за день	1900	1829	72	93	168