Дневник питания за 03.06.2023

Приветствую всех!:) Ну что, я вернулся с отдыха, из солнечной Абхазии, Гагрских пейзажей.Всё когда-то заканчивается, отпуск на исходе.
Отдохнул отлично: горы не давали заскучать, море тем более (последние 2 дня штормило),купался почти каждый день в водичке +17...19.Бодрит!.
Заехал на велике (брал прокат) на высшую точку Гагры - гору Мамзышха, как это было будет ролик на канале;), пешие походы по ущельям, горным рекам, водопадам, ещё раз ездил на Рицу. Вообщем рацион был обычный, по калориям больше чем на работе, но 100% домашнее питание, готовка дома. Кафешки как всегда отсутствовали, благо рынок в Гагре хороший и магазины тоже. Из местных фруктов 3 кило мушмулы - каждый день, клубника слаще меда.
Тренировки тренировал каждый день, но только по утрам, пробежки по набережной пару раз, т.к. в день средний пеший километраж 10-15 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Цветная капуста (Варка без слива)	100	28.5	2.5	0.3	3.9
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Итого	450	345	17	26	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Хлеб белый	100	266	8.9	3.3	46.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	20	132.2	0.2	14.5	0.3
Блины из пшеничной муки	30	60.2	1.9	2.2	7.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Мушмула	50	23.5	0.2	0.1	5.2
Итого	340	652	16	24	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро Бескостное без Кожи [Роскар]	50	87.5	9.5	5.5	0
Итого	50	87	9	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Вода	200	0	0	0	0
Макароны Вареные [Шебекинские]	100	170	5.2	0.5	35.2
Минтай (Варка)	100	65.5	14.5	0.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Итого	620	331	19	11	36
Итого за день	1460	1416	63	67	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Плеханова 04.06.2023 06:24

И как ваш вес? Мне в конце месяца море предстоит)))) ох боюсь я за свой целлюлит))))

Валентина 04.06.2023 08:40

С возвращением Вас! Очень приятно, что отпуск прошел хорошо. Фото замечательные.

Сергей_Л 04.06.2023 13:45

вес прибавился на пару кило. Но мне это целлюлитом не грозит. Со вчера уже начались регулярные тренировки, которые с лишним весом никак не дружат С улыбкой