Дневник питания за 18.05.2023

Ну что, последние два дня рабочих, а дальше 2 недели отпуск-улетаю в абхазию - рацион скорее всего будет другой. Но рацион не так заботит, как тренировки - уж они то точно не получатся по режиму, но зато будет возможность их разнообразить, например бегать по пляжу:))))

Утром обычная зарядка с вариациями: сегодня например пешие выпады с гирей 16 и просто прыжки (всё в три подхода 20-15-10).
Днем с предстоящим отпуском, испек лепешку: положил муки, яйцо, вода, чуть сахара и соли, кунжут, чиа, корица, масло. За час в духовке вкусный мучной десерт к китайскому черному чайку. Ну да, со сливочным маслом конечно)

Вечером бодрая велопробежка на 15 км по 90% грунтовкам. Погода-душно, завтра точно дождь и будет,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, без соли	150	93	3	0.6	18.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор]	25	52.5	2	4.5	1.1
повидло	20	17.2	0.1	0.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	635	409	8	29	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	200	411.8	11.6	21.2	43.6
Итого	200	411	11	21	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Горох лущеный, крупа (Варка)	100	274.8	21.9	1.6	43.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Итого	330	567	35	19	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Итого	430	330	12	18	27
Итого за день	1795	1720	68	88	159