Дневник питания за 17.05.2023

Дааа, каждый день погоды похож на предыдущий, что-то прям скоро надоест такая солнечная погода, шутка)))работать удаленно в такую погоду не тянет.

Утром домашняя тренировка: сегодня присяд с гирей 32кг, отжимания 20 с гантелей 5 кг., вис на турнике 2 мин. Итого 10 минут.
Вечером также домашняя тренировка: потренил руки железками, и приседания с гирей 16кг. Всё за 15 минут.
P.S. Сегодня опять без кофе. Заменил его пока что на зеленый чаёчек. Пару чашек и всё ок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	100	269	10.4	2.6	49.9
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	20	113.2	0.3	12.3	0.3
Паштет Печеночный Классический [Столетовский Мясной Двор]	50	105	4	9	2.3
повидло	20	17.2	0.1	0.1	3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	590	506	14	24	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	100	71	2.5	1.5	10.3
Яблоко сушеное	20	50.6	0.4	0	11.8
Итого	120	121	3	1	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Халва без добавок	20	93.8	2.5	4.3	11.2
Итого	320	95	2	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох лущеный, крупа (Варка)	100	274.8	21.9	1.6	43.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Вермишель Гречневая [Макфа]	50	178.5	6.3	0.6	37.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Итого	413	817	47	25	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Чай из шиповника	10	28.4	0.3	0.1	4.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	380	314	12	18	23
Итого за день	1823	1855	79	73	213