Сергей_Л
14.05.2023 22:37
Дневник питания за 14.05.2023
Хороший денек, отдыхаю перед буднями, ну и попутно готовлюсь к
отпуску))
Днем тренировка: покидал гирю 16 кг в 3 подхода, поприседал с ней же, но и суставно-растяжечная процедура. На всё про всё 15 минут.
Днем тренировка: покидал гирю 16 кг в 3 подхода, поприседал с ней же, но и суставно-растяжечная процедура. На всё про всё 15 минут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат] |
40
|
107.6 | 4.2 | 1 | 20 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Манго |
20
|
12 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Шоколадное Масло [Крестьянка] |
5
|
28.6 | 0.1 | 2.8 | 0.8 |
| Итого | 550 | 477 | 23 | 22 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Блины из пшеничной муки |
100
|
200.7 | 6.4 | 7.3 | 26.3 |
| Итого | 470 | 456 | 9 | 14 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Эскалоп из свинины, по 1-412 |
50
|
181.5 | 9.1 | 16.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 285 | 544 | 14 | 37 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет2 |
100
|
97 | 1.4 | 6.8 | 7 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 200 | 121 | 2 | 7 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Чай из шиповника |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 380 | 314 | 12 | 18 | 23 |
| Итого за день | 1885 | 1914 | 62 | 99 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Алин@
14.05.2023 22:46
Весной природа манит в путь🙂
Света
15.05.2023 08:25
Какие красивые пейзажи! Тоже так на природу хочется... не в
бетонных коробках сидеть 
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Новые рецепты
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Лучшие рационы
